经常在心流漫游中迷失吗？您的思绪是否更多地被不愉快的记忆或想法所吸引，超过您想要的频率？根据研究，大多数人大约50%的时间在心流漫游中度过。哈佛大学的心理学家们在进行这项研究时写道：“人类的思想常常游离不定，而游离不定的思想是不快乐的思想。思考未发生的事情是一种认知上的成就，但也伴随着情感上的代价。”
不幸的是，这种情感代价表现为，当人们的思想在漫游时，他们通常是最不快乐的。不管我们喜不喜欢，这种不在场的倾向似乎是大脑的默认操作模式。当然，能够预期未来情景或从过去经验中学习有其良好的生存原因。然而，当无效的心理时间旅行成为习惯时，它可能会阻碍我们完全享受和参与生活。
那么，人们在心流漫游时最不快乐，那么他们什么时候最快乐呢？研究显示，有三个基本时间段被受试者报告为最快乐的时刻：运动时、性爱时以及直接参与面对面对话时。换句话说，这些时候他们更加专注于身体，更加投入于人际关系。
这实际上可以被视为充分参与生活的体现，在当下，无论是散步并留意大自然，与朋友共进晚餐，还是仅仅留意这一次呼吸。现在深吸一口气，缓慢呼出：您刚刚进入了身体！但让我们把这提升到一个同时涉及心理和身体的新水平。
欢乐(G.L.A.D.)以增加幸福和减少心流漫游
作者的一篇文章探讨了停止负面自我对话的单一词语。那个单词是感恩，那篇文章总结了一些感恩的研究。了解感恩背后的研究后，作者开发一种更全面的方法，能够帮助人们摆脱负面的心流漫游，超越了感恩。这就是作者开发G.L.A.D.技术或G.L.A.D.日常快照实践的原因及其应用方法。以下是这一工具及其应用的说明。（它也包含在作者的工具箱《正念工具箱》和《101种增强韧性的正念方式》中。）
G.L.A.D.实践目前被广泛应用。人们写信与作者分享他们如何在晚餐时与家人一起使用它。一位教育工作者写信给作者说，他在研究生级别的辅导课程中包含了这一实践。甚至有一位牧师以G.L.A.D.为基础发表了布道。就作者个人而言，看到它如何帮助人们转变意识，他感到非常高兴。
G.L.A.D.日常快照
让我们来看看这一实践中每个字母的含义。每天，您可以注意到与每个字母相关的一件事：
G：感恩。今天您感恩的一件事是什么？
记住，有四种基本的感恩方式：
1) 基本感恩，如水、食物、住所、衣物等，这些是生活中不可或缺的东西，没有它们将导致巨大的苦难。
2) 个人感恩，如拥有住所、工作、交通工具和生活中的其他便利设施。
3) 关系感恩，如注意到使生活有意义和丰富的人际关系网络及其他事物。
4) 矛盾感恩，如看到那些您不希望在生活中拥有的事物的好处。
L：学习。今天您学到的一件事是什么？
考虑以下三种学习方式：
1）您是否了解到了他人的新事物？
2）您是否发现了关于自己的新知识？
3）您今天学到了什么新东西？知道保持好奇心并学习是件有趣的事情。
A：成就。今天您完成的一件事是什么？
我们经常将成就看作是长期的、重要的人生目标。事实上，我们需要承认那些每天都会产生积极影响的小成就，比如获得足够的营养（有助于大脑有效工作）、充足的睡眠、照顾好我们的身心需求等。顺便说一句，我长期以来认为早上穿衣服是被低估的成就；这需要预见性、计划性和行动性。因此，要为自己的这一行为点赞。
D：喜悦。今天什么事给了您喜悦感？
这是G.L.A.D.日常快照的情感、感觉部分。想象一下，那些让您微笑的事情，您看到的美好事物，让您开怀大笑的事情，或者给您带来快乐或希望感的事情。
使G.L.A.D.更有效
要增强您的G.L.A.D.实践，与他人分享它。这将使您能够与他人进行面对面的互动，促进幸福感。您可能还会发现其他人可以与您分享他们的G.L.A.D.故事。
事实上，作者以一个患有严重抑郁症的客户的故事结束这篇文章。作者认为G.L.A.D.实践将帮助他远离沉思，让他沉浸在当下的意识中。当他下次来见作者时，他分享了他的经历，当他提到喜悦时，他说：“我听到了一只鸟在叫，这让我想起了春天，给了我希望。”
愿每个小时刻的力量都充满喜悦和肯定，当您在生活中探索G.L.A.D.时。
若有需要，欢迎你与更新心理关怀联系 – 您更新的旅程从这里开始！
注：原文和链接：Get G.L.A.D. and Scrub Away Rumination and Anxiety (https://www.psychologytoday.com/us/blog/practical-mindfulness/201908/get-glad-and-scrub-away-rumination-and-anxiety)
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